الحرمان من النوم يجعل الجسم مغلوبا على أمره؛ وهو سيخفض فعالتك ويعطل قدرتك على التغلب على الضغط النفسي. ستعرف مدى صحة نموذج نموك إذا استيقظت نشيطا ومتجدد القوى. ولكن قلما يتمتع الإنسان بنوم آامل وجيد. فكلنا نعاني الأرق 15 في المائة منا يعانون أرقا متكررا أو دائما. - من وقت إلى آخر، آما أن 20 جرب هذه الإجراءات البسيطة لتحسين نومك 1ضع جدولا منتظما تحدد فيه زمن الذهاب إلى الفراش وزمن الاستيقاظ على أن يكون هذان الزمنان في الوقت ذاته آل يوم. تجنب . الغفوات القصيرة نهارا. 2تأآد من آون فراشك مريحا، ولا تستخدمه إلا للنوم. واستخدم آرسيك للقراءة ومشاهدة التلفزيون، واجعل استخدام فراشك . مقتصرا على النوم فقط. 3تأآد من آون غرفة نومك هادئة ومعتمة. ويجب أن تكون أيضا ذات تهوية جيدة ويحافظ فيها على درجة حرارة ثابتة ومريحة. . 4مارس الكثير من التمارين الرياضية نهارا. . 5آل بشكل صحيح. وتجنب الكافين والكحول. ولا سيما في الأوقات المتأخرة من الليل. وإذا آنت تتمتع بوجبة سريعة في وقت . الذهاب إلى النوم فاجعلها خفيفة. 6إذا لم تستطع النوم، فلا تبق مضطجعا في الفراش، تتقلب من جانب إلى آخر؛ انهض وقم بأي عمل آخر، ثم حاول النوم ثانية. . ابن حياة متوازنة إذا آان الاعتدال هو مفتاح الصحة البدنية، فإن التوازن هو مفتاح الصحة النفسية. لذا، وازن العمل، واللهو، والرياضة، والراحة، والتساهل، والانضباط. ووازن بين الاعتماد على الذات، والاعتماد على الآخرين، والعزلة، والتآلف مع الآخرين. وأخيرا وازن بين عقلك وجسمك للمحافظة عليهما في حالة صحي جيدة، وفي وضع ملائم.
المشاركات
0 التعليقات:
إضغط هنا لإضافة تعليق
إرسال تعليق
Blogger Widgets